Hva er mindfulness?
I praksis handler mindfulness ikke om å «tømme hodet» eller alltid føle seg rolig. Det handler heller om å legge merke til det som skjer i kroppen, tankene og følelsene – og møte erfaringen med litt større rom, vennlighet og bevissthet. Legen og professoren, Jon Kabat-Zinn beskrev mindfulness som å rette oppmerksomheten med hensikt, i nåtiden og uten å dømme. Hans kjente MBSR-program (Mindfulness-Based Stress Reduction) ble opprinnelig utviklet for mennesker som levde med stress, smerter og helseutfordringer, og bidro sterkt til å gjøre mindfulness kjent innen moderne helsevesen og psykologi.
Jeg er utdannet ved CreationWorks, og deres mindfulnessutdannelse er godkjent av Norsk Psykologforening som vedlikeholdsstudie for psykologer og av Den Norske Legeforening.
Mindfulness som verktøy
Når hverdagen er full av inntrykk, ansvar og forventninger, kan det være lett å miste kontakten
med egne behov og evnen til å ta bevisste valg. Mange merker først at de trenger en pause når kroppen allerede er overbelastet.
Mindfulness kan styrke evnen din til å:
Oppdage og regulere stress og uro tidligere
Skape små pauser i en hektisk dag
Bli mer oppmerksom på egne grenser
Møte seg selv med mindre selvkritikk
Være mer til stede i øyeblikket
Få et klarere bilde av hva som faktisk er viktig for deg
Jeg kaller mindfulness praktisk selvledelse, og evnen til å ta tilbake kontrollen. Fra mindre autopilot, reaktiv atferd, og trangere mulighetsrom til økt bevissthet, responsivitet og større handlingsrom.
Støttes av omfattende forskning
I dag brukes mindfulness i en rekke sammenhenger, både forebyggende og som støtte ved stressrelaterte plager. Effekten av mindfulness-baserte programmer støttes av omfattende forskning innen psykologi, nevrovitenskap og stressfysiologi. Studier og forskningsrapporter viser at regelmessig trening kan bidra til redusert opplevd stress og psykisk belastning, og for mange også bedre håndtering av uro, søvnvansker og krevende tanker og følelser. Effekten vil variere fra person til person, men mindfulness gir konkrete øvelser som kan styrke evnen til å møte hverdagen med større ro, klarhet og bevissthet.
Mindfulness means paying attention in a particular way: on purpose, in the present moment, and non-judgmentally.
Dr. Jon Kabat-Zinn, tidl. Professor ved University of Massachusetts Medical School.
Mindfulness på arbeidsplassen
I en arbeidshverdag med høyt tempo, mange inntrykk og stadig nye krav kan det være verdifullt å stoppe opp. Mindfulnesskurs for bedrifter gir ansatte praktisk trening i oppmerksomhet, stressregulering og selvivaretakelse.
Gjennom enkle tilgjengelige øvelser får deltakerne verktøy til å finne mer ro, øke fokus og møte en krevende arbeidshverdag med større bevissthet.
Kurset tilpasses deres arbeidsplass og kan være et meningsfullt bidrag til et mer bærekraftig og helsefremmende arbeidsmiljø.
